오늘은 마음에 평안을 주는 명상의 종류에 대해서 알아봅시다. 정말 매우 간단하게 분류해 봤으니 쉽게 파악이 되실 겁니다. 순서는 쉬운 순서 부터 어려운 순서대로 나열해 보았습니다.
1. 음악 명상
가장 쉽고 누구나 따라할 수 있는 명상 방식 입니다. 눈을 감고 음악에 집중하여 마음을 진정 시키는 대중적인 방법이기도 합니다. 음악을 듣는게 뭐가 명상이냐 하시는 분들도 계시겠지만 명상이란 것은 그렇게 거창한 것이 아닌 조용한 내면을 관찰하는 행위일 뿐 입니다. 매일 20분씩 음악을 들으면서 자신만의 시간에 익숙해 지는 것을 추천 합니다.
음악은 감정이 움직이는 음악이면 다 괜찮지만 개인적으로 고요한 스타일의 음악을 추천 드립니다. 지루 하시면 대중적인 발라드로 시작해 보는 것도 좋습니다.
2. 힐링 명상 (치유 명상)
말 그대로 침묵 시간을 만들어서 내면에 안정을 찾는 명상 입니다. 사람들이 알고 있는 가장 유명한 명상법이기도 하죠. 명상 학원 같은 곳에 가면 대부분 이 명상을 주로 합니다. 상황에 따라 우주로 가는 듯한 음악을 틀어 놓아 아스트랄 세계로 가는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
이 명상의 목표는 순간 순간에 확실한 안정이라고 볼 수 있습니다. 명상을 하는 중에 아주 힐링이 되는 느낌을 받을 수 있습니다. 다만 명상을 처음 하시는 분들은 가만히 있는 것도 괴로울 수 있으니 먼저 위의 음악 명상으로 어느정도 습관을 만든 후 이 명상을 하면 좋습니다.
3. 마음챙김 명상
진짜 명상이라고 불리는 2가지 명상 중 하나 입니다. 마음챙김 명상이란 자기 자신을 객관화 하여 바라보고 그대로 느끼는 명상을 말합니다. 예를 들어 힘들다는 생각이 들면 그것이 자기 자신이 느끼는 것이 아닌 '아 힘들다는 게 이런 느낌이구나!' 하고 알아 차리는 것이죠.
마음챙김 명상의 장점은 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 외부에서 받는 자극을 쉽게 알아차릴 수 있습니다. 누군가가 자신을 화나게 한다면 일단 화 나는 느낌은 받지만 바로 반응하지 않고 차분히 생각할 수 있는 시간이 쥐어지는 느낌이라 보시면 됩니다.
두 번째 장점은 자기 자신의 상황을 정확하게 판단이 가능 합니다. 객관적인 시각을 넓힘으로써 자신의 실력과 한계치가 어디인 지, 이런 경우에 힘듬을 느끼고, 이런 경우에는 분노하는 경향을 보였고 이런 식으로 남이 봐주는 것과 비슷하게 자신을 냉정하게 바라볼 수 있습니다. 물론 자기 자신이 객관적이게 평가하는 것이기 때문에 항상 붙어 있는 것과 마찬가지이며, 조금씩 나를 보고 말해주는 타인의 평가와는 차원이 다릅니다.
4. 집중 명상
이 명상 역시 진짜 명상이라고 불리는 2가지 명상 중 하나 입니다. 진짜 별 거 없이 말 그대로 한 가지에 집중 하는 것을 말합니다. 예를 들어 자기 자신의 호흡 소리에만 집중 하거나 지금 몸에 닿은 촉각 만을 집중 하거나 무엇이든 지 한 가지에만 집중하되 다른 생각은 전혀 하지 않습니다.
이 명상의 매우 큰 장점은 집중력 향상 입니다. 꾸준히 하면 무엇인가 하나에 집중을 할 수 있는 일종의 근육이 길러지기 때문에 집중력이 엄청 높아지는 효과를 볼 수 있습니다.
다만 단점도 있는데 일단 초보자가 하기에 너무 어렵다는 것이 문제 입니다. 한 가지에 집중 하려 하면 다른 생각이 올라 오거나, 호흡 소리에 집중하고 있는데 방에 있는 미세한 시계 소리가 너무 크게 느껴져서 집중이 잘 안 되거나 하는 무수한 변수가 생깁니다. 이런 것들을 모두 이겨내고 정말 한 가지에만 집중할 수 있으면 진짜 매우 잘하는 겁니다.
이 외에도 특이한 종파의 명상들도 있고, 명상이 워낙 포괄적인 개념이기 때문에 요가나 관조, 일기, 회상 등 많은 것들도 일종의 명상이라고 볼 수 있겠지만 사람들이 흔히 생각하는 모습의 명상을 크게 4가지로 분류해 보았습니다. 개인적으로 3, 4번 마음챙김과 집중 명상 정도만 잘해도 충분히 명상을 통해 얻을 수 있는 것들을 얻어갈 수 있다고 보기 때문에 1, 2번으로 명상 습관을 만들고 해보면 좋을 것 같다 봅니다.
이번 글도 유익 하셨길 바라며 저는 다음 글로 찾아 뵙겠습니다, 감사합니다!